吸收足夠營(yíng)養(yǎng)，提升生命力，攝取豐富的多元化植物性飲食，豐富度越高，豐富度會(huì)保證以及或未知營(yíng)養(yǎng)的成分?jǐn)z取。
多多吃：
瓜菜<例如紅蘿卜、青瓜、西紅柿>
五榖<例如糙米、小米、小麥>
水果<例如蘋果、香蕉、梨>
豆 <例如芽菜、豆腐、紅豆>
同時(shí)也吃一些：果仁<例如腰果、杏仁、核桃>植物油<例如橄欖油、麻油>
這樣的話，不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足。
問：怎樣吃出生命力?
答：
多吃新鮮食品，少吃加工食品
多多生食
多蒸多煮，少煎炸炒焗
多吃當(dāng)造果菜，多吃本地產(chǎn)品
植物性飲食具備我們每天必需的營(yíng)養(yǎng)，大家不妨參考以下的營(yíng)養(yǎng)成份表去準(zhǔn)備你的膳食：
醣____一切榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。
脂肪____一切豆類、核仁、植物油。
蛋白質(zhì)____一切谷類、豆類、核仁、芽菜。
維他命：
維他命A、紅蘿卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。
維他命B1____米及面、豆類、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿卜、多種水果蔬菜、紫菜。
維他命B3____米及面、乾果、芝麻、維他命B6、芽菜、全麥粉、香蕉、提子乾、花生、小麥草。
維他命B12____紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、*、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。
*____各種豆類、酵母、小麥草。
泛酸鹽____所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特別多。
全生酸____各種豆類、杏仁、全榖、小麥草。
肌醇____核仁、各種蔬菜、黃豆、黍米、全榖。
煙草酸____小麥草、苜蓿、棗、酵母。
對(duì)苯胺酸____綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。
維他命C____所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆?jié){、小麥草。
維他命D____蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽。
維他命E____各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。
蛋黃素____黃豆、黍米。
維他命F____植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。
維他命H____植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。
維他命K____綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。
生物黃堿化物____各種水果、蕎麥。
礦物質(zhì)：
磷____幾乎所有食物都有，以豆類、面、瓜子zui多。
鋅____綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥面、黃豆。
鈦____大多數(shù)綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。
鎂____深綠色蔬菜、全榖類食品、豆類食品、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。
銅____核仁、豆類、蜜糖、提子乾、各種水果、菜莖根。
鈣____深綠色植物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。
鉬____豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。
鈷____綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子乾。
鉀____全谷食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。
鈉____鹽、發(fā)粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。
硫____卷心菜、芽甘藍(lán)、小麥草。
碘____紫菜、海帶、發(fā)菜、昆布、粗海鹽、洋蔥。
氯____全麥面粉、鹽、黍米油、橄欖。
鉻____全榖麥片、酵母、黍米油。
氟____多種蔬菜、茶、加氟的食水。
硒____全榖、椰菜花、小麥草、酵母。
矽____小麥草、蕃茄
會(huì)員1.png)