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人人要吃飯,天天要吃飯,但是一天當中,最重要的是吃好早餐,不知道大家做到了嗎?早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。人人都知道,但是做到的又有幾個呢。在這里給大家說下用好早餐幾個注意事項。
1,時間要醫(yī)學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。
,2,早餐前應先喝水人經(jīng)過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng),早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能 補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充生理缺水之需,又對人體器官起到洗滌作用,從而改善器官功 能,防止疾病的發(fā)生。
3,熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量,一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng),如能量、1等,早餐應適量增加。且做到粗細搭配
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